住民の20%近くが毎日朝食を食べることができません専門家はこの方法で朝食を食べることを推奨しています
Liu Ailing氏は、朝食を長期間欠食すると2型糖尿病のリスクが21%増加し、心血管系、消化器系、その他の疾患のリスクも増加することが研究で示されていると述べました。子供と青少年の発達、そして大人の記憶と気分。
「ボリュームたっぷりの朝食は、食欲を最大限に抑制し、体重をより適切にコントロールできるだけでなく、体の代謝反応や内分泌反応を改善し、次に食べるときの血糖値の反応を改善し、インスリン感受性を高め、血糖値を維持します。安定性を高め、糖尿病のリスクを軽減します」とLiu Ailing氏は語った。
では、朝食はどうやって摂ればいいのでしょうか? 「中国居住者の食事指針(2022年)」では、朝食は主食1食分以上、牛乳・卵など1食分以上、野菜・果物1食分以上の4種類以上の多様な食材を摂取することを推奨しています。総合的な栄養を十分に確保するための果物。新鮮で色とりどりの果物や野菜、乳製品、大豆、卵、赤身の肉、全粒穀物など、より栄養価の高い食品を選びましょう。
専門家は、朝食は一日の総食事量の 25% ~ 30% を占めるべきだと示唆しています。朝食は遅すぎず、9時までに終わらせるようにしてください。家族が一緒に食事をし、暖かく快適な状態で美しい一日を始めることをお勧めします。
相关文章:
相关推荐:
- 月が煙突に落ちる
- 「リスボン丸の沈没」: 埃まみれの史実から大作ビデオへ
- 今年の4月、5月、6月にこの鶏が毎日卵を産まなかった理由を知っている人はいますか?
- 映画「オンリー・グリーン」のワールドプレミアが北京大学で行われた
- 全国の50会場で数千人規模の合同結婚式が同時に開催され、5,100組以上のカップルが挙式した — 北京ニュース
- 長江デルタと協力地域から数千人の従業員が療養のため上海に来、5省から24回の第1次ツアーを実施「幸福に向けてスタート」
- パフォーマンスや展示などの文化体験活動に無料で参加できます静安区文化センターの奉仕推進週間が始まります
- 「クレイジー」「フラワーズ」など16作品が優秀テレビドラマ賞「飛天賞」を受賞
- 中国証券監督管理委員会は「科学技術イノベーション委員会のための8つの規則」を発表する
- フィクションと現実の中に人間の光を見出す